Il y a plusieurs réponses possibles à cette question. Peut-être que ton entraînement est mal structuré ou pas du tout planifié.

Peut-être as-tu le même programme depuis 6 mois, ou peut-être es-tu du genre « old school » qui fait sa journée de pectoraux/biceps le lundi, le mercredi et le vendredi. Il se peut que tu ne manges simplement pas assez de calories pour récupérer de tes entraînements. Peut-être que la dernière fois que tu as fait un chin-up est en 2003 (si tu n’es pas capable d’en faire 10 avec le poids de ton corps, on a trouvé une bonne partie de la réponse). Peut-être que tu es du genre à faire ton bench avec ton partenaire qui lève à moitié la barre pour toi en criant « C’est ça, pousse le gros! ». Ou peut-être est-ce que tu ne connais juste pas la bonne technique de bench press. La bonne nouvelle est que tout s’arrange. Tu n’as qu’à explorer une des options ci-dessus ou à consulter un professionnel et ton bench press va progresser à nouveau.