Entrainement de maintien
Ah l'automne!! Les couleurs, le gel au sol mais surtout les saisons de football et de hockey qui battent leur plein. Avec les saisons en cours, je me fais demander à chaque année à quoi sert l'entrainement de maintien et si ce dernier est vraiment nécéssaire.
La puissance d'un athlète vient de sa capacité à développer de la force dans l'unité de temps la plus courte possible. Au football, avoir plus de puissance que son adversaire veut dire être premier sur le ballon sur une passe, se démarquer de son couvreur pour un receveur, briser le plaqué d'un secondeur de ligne pour un porteur de ballon, bloquer efficacement les joueurs de lignes défensive pour le O-line ou se rendre au quart arrière avant qu'il ait passé le ballon pour le secondeur.
Au hockey, avoir une puissance supérieure aide à gagner les batailles le long de la bande, à avoir un lancer frappé plus puissant, à changer de direction plus rapidement, à avoir un meilleur coup de patin et à donner de meilleures mises en échec.
Les athlètes qui suivent un entrainement de musculation complet et efficace débutent la saison avec beaucoup de puissance et une grande capacité d'explosion. Celle-ci vient en grande d'une force relative élevée (capacitée de laver des charges qui sont lourdes relativement à notre poids corporel). La plupart des études notent une diminution de la force après aussi peu que 14 jours sans entrainement en musculation. Si un athlète arrête l'entrainement durant plusieurs semaines durant la saison, il risque fort de perdre de la force et par le fait même de la puissance et sa capacité d'exploser.
Un entrainement de maintien ne doit pas être compliqué et, s'il est éxécuté correctement (avec le bon choix d'exercices), peut ne prendre que 60 minutes au total au cours d'une semaine complète. Chez Haute Performance Athletiks, durant une saison de football de 10 semaines, nous arrivons à maintenir la force sur le squat et le bench press jusqu'à 90% des meilleurs chiffres obtenus durant la saison morte (là où l'athlète est le plus fort). Les athlètes me raportent que leur force et que leur puissance demeure sensiblement la même tout au long de la saison, ce qui leur permet de performer à leur plein potentiel jusqu'aux matches éliminatoires. Voilà, vous n'avez plus d'excuses. Bon entrainement!